jak szeroko

[...] SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY CWICZENIA.... Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym cięzarem jak najwiecej dobrych ruchow, DLACZEGO "JAK NAJWIECEJ"? ROBISZZ WYTRZYMALOSC? CO NAZYWASZ "DOBRYM RUCHEM"? jak nie daje rady to troche zmniejszam [...]

[...] skończyłam, po tym tygodniu pary miałam tyle co kot napłakał ad. B2 - tu już prawie ja płakałam, że nie mam siły dziś, miałam ten chwyt rzeczywiście za szeroko, ale nawet jak dałam węziej no drama }:-((( zawsze przy tym ćwiczeniu zawsze przeprowadzam ze sobą dialog wewnętrzny, żeby to dociągnąć i mieć coś na tych plecach ad. C1 - niepozorne a [...]

Ciężko ocenić z tej perspektywy, ale wydaje mi się, że za wąsko stajesz przy siadach, jak stopy są ustawione za wąsko to nie ma szans na głęboki przysiad bez kota, stań szerzej i siadaj głęboko. Tylko uważaj by nie za szeroko, ja jak za szeroko przy siadach stanę to czuje jak mi jakieś więzadło w kolanach przeskakuje, odrazu muszę poprawić [...]

[...] do poprzedniego, poza tym przerwy dłuższe, musiałam szukać maszyn i sprzętu ;-) *goblet - przy 20kg jest już problem z utrzymaniem tempa, dlatego nie dokładałam *suwnica - jak zawsze cięzko szło *przysiad - po suwnicy to jest prawie niewykonalne, szczególnie w takim zakresie powtórzeń, I seria ok, później na raty @@-) *wykroki - tu dostałam [...]

[...] aż do teraz cały czas chodzę nakręcony. W pracy czas zleciał raz dwa bo jedyne o czym myślałem to by uderzyć na konkretny trening! Poza tym od dziś zaczynamy dalej masować a jak wiadomo jak człowiek podje trochę więcej i od razu mordka się cieszy jak trzeba x) W Tak więc od rana same pozytywne aspekty! Oby każdy dzień był taki jak dzisiaj a już [...]

Siema, Patryk - nie wiem czy dam radę czasowo. W tym tyg chyba ciężko, ale pomyślę nad przyszłym tyg, może jakieś plecy machniemy czy coś :-) ale nie obiecuje na 100% bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

[...] Dzień 34 - 10.05.2016 Dzisiaj wersja ekspresowa, bo padam na twarz, a czuję, że mam do nadrobienia kilka godzin snu żeby się porządnie zregenerować. Chcę jakoś jutro funkcjonować na uczelni, a przede wszystkim chcę prawdziwie wypocząć przed czwartkowymi nogami i rękoma. Pół dnia spędziłem na uczelni, później trening i kilka [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 76 - 21.06.2016 Dzisiaj nic specjalnego się nie działo, więc i wpiska bez szaleństw. Od rana siłownia, później od razu praca, a na koniec meczyk i teraz odpoczynek. Chociaż zaraz pewnie pójdę spać, bo czuję się zmęczony, a jutro czeka mnie nauka i praca ;-) [...]

POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]

[...] 75x10, na maszynie imitującej wiosłowanie 3.T-BAR 1x6-8, 1xbackoff - 90x6,70x19, problemy z ledzwią przy głównej serii, siły było na o wiele więcej ale musiałem odpuścić, jak widać spora różnica pomiędzy główna a backoffem wiec zapas był 4a. WIOSŁO HANTEL SZEROKO 3x10-12 - 30x12 4a. ŚCIĄGANIE SZEROKO NACH 3x10-12 - tutaj musiałem zrobić na [...]

[...] tutaj dodac, ze samo wysuniecie nog przed siebie nie oznacza od razu pracy piersiowych, wiecej dopisze : zalamanie w biodrze rowniez tego nie oznacza...czuc to dopiero wtedy jak sie zrewersuje chwyt na poreczach tak by dlonie byly zwrocone do srodka a glowa skinieta ku klatce piersiowej...lokcie wychodza maxymalnie na boki i wtedy rzeczywiscie [...]

[...] set na 20 ruchów, drugi na 15 + 15 połówek + 20 ćwiartek...wkońcu i dwójki skapitulowały, po tym ćwiczeniu chciałem wykonać jeszcze suwnicę z nogami szeroko, ale czułem jak mi się przewraca w żołądku, poszedlem do WC i się prawie zbełtałem do kibla..łeb pod zimą wodę, musiałem trochę ochłonąć. Wróciłem i przywodzenie 3 sety na progresie i [...]

[...] modlitewnik + przyciąganie rączek do głowy Tripleset: Francuz za głowę na linie wyc. dolnego + pompki trójkątne + prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego Zottman Curl Uginanie nadgartsków podchwytem Nogi: tak jak dziś. Nie maszyna...ze sztangięlką na podudziu w klęku podpartym. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-26 14:09:29

[...] seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... -martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak [...]

Niedziela dnt micha czysta, ale jak ją policzyłam, to wyszła głodówkowa dlatego wracam do liczenia, bo raz jem za dużo, raz za mało dziś Poniedziałek czuję że schodzi ze mnie opuchlizna, dziś gacie dużo luźniejsze były trening rozgrzewka 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 25kg x 1010/ 30kg 10x8 [...]

Dawno już nie pisałem, ale spoko. Pamiętam o dzienniku :-D Waga nie schodzi tak szybko jak na początku obcinki, ale się tym nie przejmuję. Grunt to dotrwać do tego 16.XI. Jakieś efekty będę napewno ;-) Jeśli chodzi o dodatkowy ruch, to niestety nie spodziewam się, żebym mógł dodać jakichś sprintów, interwałów itd., nawet cardio nie jest [...]

[...] To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? 5High pull z kolana http://www.youtube.com/watch?v=6FGvc3-pSYA&feature=related 6Uginanie leżąc Za bardzo nie wiem jak to wygląda. 7Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz To tak samo nie wiem jak prawidłowo ma być wykonane. odnośnie ramp 8Jeżeli mam rampa 20 to wykonuję jak w [...]

[...] wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 1a. Trochę do przodu leciałam. Ale to co lepiej poszło to niżej schodziłam. 1b. Podobnie jak ostatnio pod koniec słabiej czułam pośladki. 2. i 3. Ok. 4. Poślady bolały :-) Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, szpinak [...]

[...] 57cm/ 58cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Z biustu i brzucha trochę spada, pupa jak na razie się twardo trzyma ;-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29.12.2014 DT [...]